버섯 증후군은 뒷목 뼈 튀어나오고 두통 유발한다
버섯 증후군 증상은 뒷목 뼈 돌출과 목 어깨 통증, 두통이다. 뒷목을 만졌을 때 뒷목과 등 사이에 뼈가 도드라져 있고, 그 주변에 살이 붙어 융기처럼 느껴지며 목과 어깨가 자주 뻐근하다면 의심해볼 수 있다.
버섯 증후군은 국내에서 경추 7번 극돌기와 그 주변 연부조직이 뒤쪽으로 도드라져 보이는 상태를 나무에 버섯이 붙어 있는 모습에 빗대어 부르는 표현이다. 주로 한방과 재활 분야에서 사용하는 대중적 표현으로, 국제 질병 분류에 등록된 정식 진단명은 아니다.
거북목이 장기간 지속되면 일부 환자에서 경추 7번 부위 돌출과 그 주변 근육과 지방조직이 눈에 띄게 두꺼워져 이런 외형을 보일 수 있다. 이때 동반되는 두통은 목과 어깨 주변 근육과 관절에 과도한 긴장이 쌓이면서 발생하는 경추성 두통이나 긴장성 두통의 양상으로 설명된다.
단순히 뇌로 가는 혈액이 잘 공급되지 않아서라기보다는 경추 구조와 근막 통증이 후두와 측두부로 전달되는 통증 경로에 의해 나타난다고 보는 것이 현재 견해에 더 가깝다.
버섯 증후군 원인은 잘못된 자세와 거북목
버섯 증후군 원인은 전방머리자세에서 비롯된다. 컴퓨터나 스마트폰 화면에 집중하다 보면 자신도 모르게 목을 앞으로 쭉 내밀게 된다.
이런 전방머리자세가 장시간 습관처럼 지속되면 경추 전만이 감소하거나 일자나 역C자 형태로 변형되는 이른바 거북목 상태로 진행할 수 있다. 정상적인 목뼈는 옆에서 봤을 때 앞 방향으로 완만한 C자 곡선을 이룬다.
거북목이나 일자목에서는 잘못된 자세로 인해 머리가 몸통보다 앞쪽으로 나가고 이 곡선이 평평해지거나 반대로 휘어지는 경우가 관찰된다. 화면이 시선보다 너무 낮거나 너무 가까우면 머리가 앞으로 나가고 고개를 숙이게 되어 경추에 부담이 증가하기 쉽다.
버섯 증후군을 예방하려면 평소 자세 관리가 중요하다. PC를 사용할 때는 모니터 상단이 눈높이와 비슷하거나 약간 아래에 오도록 조절하는 것이 여러 인체공학 가이드라인에서 권장된다.
모니터 눈높이 맞추고 팔 길이만큼 떨어뜨려야
버섯 증후군 예방법은 모니터 높이와 거리 조절이다. PC를 사용할 때는 모니터 상단이 눈높이와 비슷하거나 약간 아래에 오도록 조절하고, 화면은 눈에서 대략 팔 길이, 50cm 이상 떨어뜨리는 것이 여러 인체공학 가이드라인에서 권장된다.
화면이 시선보다 너무 낮거나 너무 가까우면 머리가 앞으로 나가고 고개를 숙이게 되어 경추에 부담이 증가하기 쉽다. 의자에 앉을 때는 등받이에 등을 붙이고, 어깨를 살짝 뒤로 젖혀 가슴을 펴고 허리를 세운 자세를 유지하는 것이 좋다.
목과 어깨 주변 근육의 긴장을 풀기 위한 가벼운 스트레칭도 도움이 될 수 있다. 깍지를 끼고 엄지손가락으로 턱을 받쳐 천천히 고개를 들어 경추 앞쪽을 늘려 준 뒤, 손깍지를 뒤통수에 대고 가볍게 고개를 숙여 뒤쪽 근육을 스트레칭하는 동작이 있다.
한쪽 손으로 반대쪽 귀 위를 잡고 목을 옆으로 천천히 기울여 상부 승모근을 늘려주는 동작은 물리치료와 자세 교정 프로그램에서 흔히 사용된다.
스트레칭 5초씩 하루 여러 번 반복해야 효과
버섯 증후군 완화 운동은 짧게 자주 반복하는 것이 핵심이다. 한쪽 손으로 반대쪽 귀 위를 잡고 목을 옆으로 천천히 기울여 상부 승모근을 늘려주는 동작을 할 때, 반대쪽 팔을 엉덩이 밑에 두면 승모근 측면이 더 잘 늘어나 긴장 완화에 도움이 된다는 보고가 있다.
각 자세는 통증이 없고 무리가 가지 않는 범위에서 약 5~10초씩 유지하며, 하루에 여러 번 짧게 반복하는 것이 권장된다. 심한 통증이나 팔 저림이나 신경 증상이 있는 경우에는 자체 스트레칭보다 먼저 의료진 평가를 받는 것이 안전하다.
버섯 증후군은 거북목과 일자목에서는 잘못된 자세로 인해 머리가 몸통보다 앞쪽으로 나가고 경추 곡선이 평평해지거나 반대로 휘어지는 경우가 관찰된다. 정상적인 목뼈는 옆에서 봤을 때 앞 방향으로 완만한 C자 곡선을 이룬다.
버섯 증후군 방치하면 목과 어깨 주변 근육과 관절에 과도한 긴장이 쌓이면서 두통이 발생하고, 경추 7번 부위 돌출과 그 주변 조직이 두꺼워져 외형 변화까지 나타날 수 있으므로 조기에 자세 교정과 스트레칭을 시작하는 것이 중요하다.
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