땀 배출 증가로 인한 수분 손실 가속
수분 부족시 심장과 신장 기능의 약화 및 부담
체내 수분 손실, 여름철 탈수 위험 증가
여름철은 높은 기온과 강한 햇볕, 실내외 온도 차 등으로 인해 체온 조절이 어려워지고 땀 배출이 늘어나고 있어 이 과정에서 빠르게 체내 수분이 소실되며, 탈수 증상이 나타나기 쉽고 물을 마시지 않더라도 갈증을 느끼지 않기 때문에 초기에 증상을 놓치기 쉬워 자칫하면 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다.
특히 실외 활동이 많거나 운동량이 증가한 경우 수분 손실은 더욱 심해질 수 있기 때문에 단순한 갈증을 넘어서 어지럼증이나 집중력 저하, 피로감, 두통 등과 심한 경우에는 혈압 저하, 의식 혼란까지 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.
탈수가 더 위험한 사람들
탈수는 기저 위험자인 사람들에게서 더 잘 일어날 수 있는데, 이를 알고 미리 탈수 증상을 신속하게 대처할 수 있는 능력을 갖추는 것이 가장 중요하며 갈증 반응을 인지하는 것에 어려움을 느끼는 고령자분들은 보호자의 세심한 관찰이 특히 더 필요합니다.
이 중 특히, 소아의 탈수는 성인보다 더욱 위험하기 때문에 신경을 써야 하며, 소아는 성인보다 체내 부순 비율이 높고 바이러스 감염과 청결에 예민하게 반응할 수 있어서 생활습관 관리 및 소아의 탈수를 예방할 수 있는 방안을 아는 것이 무엇보다 중요합니다.
일상 속 신호 확인, 탈수 예방 습관 들이기
탈수는 초기 징후를 미리 알아채면 충분히 예방할 수 있는데, 이에 대표적인 신호는 ‘소변 색’으로 옅은 레몬색이 아닌 진한 노란색 또는 오렌지색을 띠는 경우, 이미 체내 수분이 부족하다는 뜻일 수 있으며 아침 기상 후와 활동량이 많은 시간대에는 더욱 신경 써야 합니다.
물은 목이 마르기 전에 마셔야 효과적입니다. 또한, 외출 전·후, 운동 전·후에 반드시 수분 섭취를 의식적으로 하는 것이 중요하고, 이 때카페인이나 알코올은 이뇨 작용으로 오히려 수분 손실을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.
탈수, 효과적인 치료 방법
탈수는 정도에 따라 치료가 이루어지는 방법이 다릅니다. 만약, 탈수의 증상과 정도가 위장 장애가 없는 정도라면, 물과 이온 음료를 섭취하는 방법도 탈수를 효과적으로 낫게 할 수 있습니다.
탈수의 정도가 심각하다면, 즉시 119에 신고 후 병원으로 가는 것이 가장 중요하며 의사 및 전문의의 진료 후 여러 건강 상태를 파악하는 것이 좋으며 그에 따라 정맥 주사로 수액을 투여하여 손실된 수분과 전해질을 보충하는 것이 매우 중요합니다.
음식과 생활 습관으로 수분 관리
수분 섭취는 물 이외에도 음식으로 보완할 수 있으며 오이, 수박, 토마토, 셀러리 등 수분 함량이 높은 채소와 과일을 섭취하면 자연스럽게 수분과 전해질을 공급할 수 있기 때문에 물이 있는 음식이나 차가운 수프도 효과적인 대안입니다.
하루 종일 일정하게 물을 마시는 습관도 중요합니다. 한 번에 많이 마시는 것보다 자주 소량씩 마시는 방식이 체내 흡수를 높여주며 스마트폰 알림을 활용해 수분 섭취를 체크하거나, 책상 위에 투명한 물병을 놓고 습관화하는 것도 도움이 됩니다.
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